Antrenman Programı PDF Yazdır E-Posta
Pazartesi, 02 Ocak 2006
Everest Tırmanış Takımı 27 Mart - 10 Haziran 2006 tarihleri arasında gerçekleştireceği etkinlik için yüksek irtifa tırmanışlarına özel bir antrenman programı uygulamakta.

  Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar
Hafta 1 
1 saat zone 2
Pilates
1 saat zone 2
Bacak ağırlık
Boş
Dayanıklılık tırmanış
2 saat zone 2
Hafta 2 
Üst ağırlık
3*15 5er dk dinlenmeli int. Pilates
1.25 saat zone 2
Bacak ağırlık
Dayanıklılık tırmanış
2 saat zone 2
Hafta 3 
Üst ağırlık
3*15 5er dk dinlenmeli int.
Pilates
1 saat zone 2-dayanıklılık tırmanış
Bacak ağırlık
Dayanıklılık tırmanış
2.5 saat zone 2
Hafta 4  Boş Pilates
1.25 zone 2
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Dayanıklılık tırmanış
2.5 saat zone 2
Hafta 5  Boş
Pilates
3*15 5er dk dinlenmeli int, dayanıklılık tırmanış
Bacak ağırlık
1 saat zone 2
Boş
3 saat zone 2
Hafta 6  Tırmanış  Pilates 3*15 5er dk dinlenmeli int, dayanıklılık tırmanış
Pilates
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Boş
3 saat zone 2
Hafta 7  1 saat zone 2 Üst ağırlık
10*3 birer dk dinlenmeli int.
Pilates
4*15 5er dk dinlenmeli int 
Dayanıklılık tırmanış
3.5 saat zone 2
Hafta 8  Boş
1.25 zone 2-güç tırmanışı
Bacak ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Üst ağırlık
Boş
3.5 saat zone 2
Hafta 9  1 saat zone 2
Pilates
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Boş
4 saat zone 2
Hafta 10  Dayanıklılık tırmanış
15*3 birer dk dinlenmeli int.
1 saat zone 2
4*15 5er dk dinlenmeli int.
1 saat zone 2
Boş
4.5 saat zone 2
Hafta 11  Pilates
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
1 saat zone 2
Boş
4 saat zone 2
Hafta 12  Pilates
15*3 birer dk dinlenmeli int.
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Pilates
Boş
4 saat zone 2
Hafta 13  Pilates
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
Üst ağırlık
1.25 saat zone 2
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Boş
3.5 saat zone 2
Hafta 14  15*3 birer dk dinlenmeli int.
Pilates
1.25 saat zone 2
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Dayanıklılık tırmanış
3 saat zone 2
Hafta 15  20 merdiven 5er dk dinlenmeli
Pilates
1.25 saat zone 2
Üst ağırlık
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Boş
2 saat zone 2
Hafta 16 1 saat zone 2
Pilates
Boş
Pilates
4*15 5er dk dinlenmeli int.
Boş
1.5 saat zone 2
>>

                       
Her hakkı saklıdır, © 2006 - Türkiye Everest Ekspedisyonu