|
Pazartesi, 02 Ocak 2006 |
Everest Tırmanış Takımı 27 Mart - 10 Haziran 2006 tarihleri arasında
gerçekleştireceği etkinlik için yüksek irtifa tırmanışlarına özel bir
antrenman programı uygulamakta.
| |
Pazartesi
|
Salı
|
Çarşamba
|
Perşembe
|
Cuma
|
Cumartesi
|
Pazar
|
Hafta 1
|
1 saat zone 2
|
Pilates
|
1 saat zone 2
|
Bacak ağırlık
|
Boş
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2 saat zone 2
|
Hafta 2
|
Üst ağırlık
|
3*15 5er dk dinlenmeli int. |
Pilates
|
1.25 saat zone 2
|
Bacak ağırlık
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2 saat zone 2
|
Hafta 3
|
Üst ağırlık
|
3*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Pilates
|
1 saat zone 2-dayanıklılık tırmanış
|
Bacak ağırlık
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2.5 saat zone 2
|
| Hafta 4 |
Boş |
Pilates
|
1.25 zone 2
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2.5 saat zone 2
|
| Hafta 5 |
Boş
|
Pilates
|
3*15 5er dk dinlenmeli int, dayanıklılık tırmanış
|
Bacak ağırlık
|
1 saat zone 2
|
Boş
|
3 saat zone 2
|
| Hafta 6 |
Tırmanış |
Pilates |
3*15 5er dk dinlenmeli int, dayanıklılık tırmanış
|
Pilates
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Boş
|
3 saat zone 2
|
| Hafta 7 |
1 saat zone 2 |
Üst ağırlık
|
10*3 birer dk dinlenmeli int.
|
Pilates
|
4*15 5er dk dinlenmeli int
|
Dayanıklılık tırmanış
|
3.5 saat zone 2
|
| Hafta 8 |
Boş
|
1.25 zone 2-güç tırmanışı
|
Bacak ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Üst ağırlık
|
Boş
|
3.5 saat zone 2
|
| Hafta 9 |
1 saat zone 2
|
Pilates
|
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Boş
|
4 saat zone 2
|
| Hafta 10 |
Dayanıklılık tırmanış
|
15*3 birer dk dinlenmeli int.
|
1 saat zone 2
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
1 saat zone 2
|
Boş
|
4.5 saat zone 2
|
| Hafta 11 |
Pilates
|
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
1 saat zone 2
|
Boş
|
4 saat zone 2
|
| Hafta 12 |
Pilates
|
15*3 birer dk dinlenmeli int.
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Pilates
|
Boş
|
4 saat zone 2
|
| Hafta 13 |
Pilates
|
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
|
Üst ağırlık
|
1.25 saat zone 2
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Boş
|
3.5 saat zone 2
|
| Hafta 14 |
15*3 birer dk dinlenmeli int.
|
Pilates
|
1.25 saat zone 2
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Dayanıklılık tırmanış
|
3 saat zone 2
|
| Hafta 15 |
20 merdiven 5er dk dinlenmeli
|
Pilates
|
1.25 saat zone 2
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Boş
|
2 saat zone 2
|
| Hafta 16 |
1 saat zone 2
|
Pilates
|
Boş
|
Pilates
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Boş
|
1.5 saat zone 2
|
|
