Yükseklere Nasıl Hazırlanılır? |
Dağcılık çeşitli sebeplerden diğer spor dallarından ayrılmaktadır.
Herkesçe kabul görmüş bir yarışmanın olmayışı bunlardan belki de en
önemlisidir. Kimilerinin zihninde dağcılığın bir spordan çok bir macera
olarak yerleşmesinin de sebeplerinden biri de büyük olasılıkla bu
durumdur. Ancak insanların genel algısının tersine dağcılık oldukça
disiplinli hazırlık gerektiren bir spordur.
Bir dağcının performansını etkileyen çeşitli sebeplerden birkaçı aşağıdaki gibi özetlenebir:
Fiziksel performans:
Diğer tüm sporlarda olduğu gibi aerobik dayanıklılık ve fiziksel
kuvvet/dayanıklılık/kuvvette dayanıklılık bileşenlerinden oluşan
fiziksel yeterlilik dağcılar için temel gerekliliktir. Teknik yeterlilik:
Yüksek irtifada kaya tırmanışından buz tırmanışına çeşitli tırmanış
teknikleri uygulamak durumunda kalabilirsiniz, bunların her biri özel
bir takım malzemeleri kullanmanızı gerektirir ve tırmanış boyunca
değişen zeminlerde bu teknikleri uygulayabilmek gerekli malzemeyi
pratik şekilde kullanabilmek başarının bir başka ayağını oluşturur. Deneyim:
Zor koşullarda sağlıklı ve hızlı karar alabilme, soğukkanlılık gibi
önemli özellikler esasen deneyim kazanmış dağcılar için kendiliğinden
gerçekleşebilen özellikler halini almıştır, almalıdır. Varolan durumu
doğru değerlendirip en uygun kararı uygulamak hem riski azaltmak hem de
tırmanış başarısını garantilemek açısından kritiktir. Motivasyon:
Yukarıdaki özelliklerin eksikliği çoğu zaman başarısızlığa sebep
olabilir ancak varlığı herzaman başarıyı getiremeyebilir. Aylarca
sürebilen yüksek irtifa tırmanışlarında motivasyonun uzun süreli olarak
sürdürülebilmesi tırmanışın başarısını etkileyen önemli unsurlardan
biri halini alır.
|
Devamı...
|
|
Everest Tırmanış Takımı 27 Mart - 10 Haziran 2006 tarihleri arasında
gerçekleştireceği etkinlik için yüksek irtifa tırmanışlarına özel bir
antrenman programı uygulamakta.
|
Pazartesi
|
Salı
|
Çarşamba
|
Perşembe
|
Cuma
|
Cumartesi
|
Pazar
|
Hafta 1
|
1 saat zone 2
|
Pilates
|
1 saat zone 2
|
Bacak ağırlık
|
Boş
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2 saat zone 2
|
Hafta 2
|
Üst ağırlık
|
3*15 5er dk dinlenmeli int. |
Pilates
|
1.25 saat zone 2
|
Bacak ağırlık
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2 saat zone 2
|
Hafta 3
|
Üst ağırlık
|
3*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Pilates
|
1 saat zone 2-dayanıklılık tırmanış
|
Bacak ağırlık
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2.5 saat zone 2
|
Hafta 4 |
Boş |
Pilates
|
1.25 zone 2
|
Üst ağırlık
|
4*15 5er dk dinlenmeli int.
|
Dayanıklılık tırmanış
|
2.5 saat zone 2
|
|
Devamı...
|
|
Aerobİk Test Programı
Bu program sporcunun aerobik eşik değerini hesaplama da kullanılır. Bu test
ile bulunan aerobik eşiğinizi kullanarak antrenman programınızı yapabilir,
aerobik kapasitenizin gelişimini izleyebilirsiniz. Bu sayfada koşu ile yapılan
aerobik testi anlatılsa da, aynı metod bisiklet ve yüzmeye uygulanabilir.
|
Devamı...
|
|
22 Ocak 2006 Conconi Test Sonuçları |
|
|
|